dzięki za słowa krytyki i wsparcia, z górą fakt nie mam problemu żeby pociąć ale nogi masowałem bez głowy i teraz mam z nimi problemy, na 2 tyg przed zawodami wrzucę fotki nóg i wszystkich poz obowiązkowych i stwierdzimy wspólnymi siłami czy jest sens startować czy wstrzymać się jeszcze rok :P Pozdrawiam
Witaj powiem szczeze forma ok..a nogi nie sa najgorsze wiem ze na debiutachjest roku na rok coraz wiekszy poziom ale nie jednokrotnie widzialem ze gora liczy sie najbardziej wiec jesli jest mala dysproporcja nie powinno byc zle..a na debiutach jestem co rok juz od conajmniej 4-lat..i jeszcze jedna sprawa pozowanie to podstawa moze sie zdazyc ze [...]
Ok, więc chyba tak ma to wyglądać, niestety nie mam dostępu do drążka i poręczy. Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławeczce Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy [...]
Chwilowo moje barki mają dość i pewnie na dłuższą chwilę osiągnęłam swój max. Nogi mam słabe za to. Podziwiam za ilość kalorii, ja po miesiącu na 1700, wciąż wpycham na siłę.}:-(
Ja na sile nigdy nie musialam wpychac %-) zawsze mialam apetyt, z tym ze kiedys sie tego wstydzilam, a teraz sie ciesze ze moge tyle jesc i jeszcze chudnac :-D Zreszta teraz wiem ze nie tylko ilosc, ale jakosc sie liczy :-) No a widzisz, ja nogi mam dosc silne, ale gora kiepska. Cos za cos, ale najwazniejsze zeby pokonywac swoje granice :-))
Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]
[...] je dopakować. Przedramie pracuje w wiekszości ćwiczeń, nie ma sensu trenowac go dodatkowo. Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia?? Nie, bo to nie ma sensu. Zaczynasz od połowy mikro 10. Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność wykonywania ćwiczeń bo nie wiem czy to na tym miało polegać. Klata, plecy, nogi, barki, ramiona, brzuch.
[...] brzucha to jak mam go cwiczyc systemem HST?? Troche ciezko chyba dokladac ciezary do takiego cwiczenia?? Tak, HST. Robisz jak z ramionami, od połowy 10tek. 8. A co do tej kolejnosci to czytalem ze nalezy robic antagonistycznymi grupami wiec czy moze byc taka kolejnosc jak ja wypisalem?? A to nie są antagonistyczne ? klata - plecy, nogi - barki ?
Nie dam rady patrzeć na jego łydki i piszczele.. No przecież obrzydliwie wyglądają te żyły :) to patrz pierwsze zdjecie z mojego poprzedniego postu, akurat zrobione na takim poziomie, zebys mogl patrzec %-) Faktycznie, jakby mu uciąc w nogi do kolan to będzie super :d Może się poświeci dla mr o. ;)
[...] (biceps) 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki) 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to zbyt hardcore'owo jak na moj [...]
[...] szermierka na pięści bo wywodzi się z szermierki, ojciec boksu James Figg był szermierzem i na podstawie szermierki stworzył boks, tkd umownie nazwya się szermierka na nogi bo machaja nogami. ;-) Semantyka. No i w sumie polecam odwiedziny w Brodnicy na treningu JKD każdemu, pierwszy trening jest zawsze free to każdy może przyjść i zobaczyć [...]
[...] W walce na ulicy bliski dystans jest bardzo niebezpieczny zresztą w mma też tak jest bo jest mniej czasu na reakcję bo rece i nogi przeciwnika sa blizej celu czyli głowy i ciała i jest się narażony na obalenie. Dlatego czołówka stawia na kontrolę dystansu i walkę cw długim dystansie bo jest [...]
[...] klinczu komuś połamiesz żebra od ścisku - nie do udowodnienia. Jest się vbezpiecznym jeśli umie się bronić. Ty bedziesz klinczował a on Ciebie obije w tym czasie ma ręce i nogi wolne. Antek tak teoretyzowac można bezkońca ja nie mówię o szarpaniu się ty mówisz że masz ciężką rękę czyli zanim ja użyjesz ktoś już z 4 razybcie trafi otworzy [...]
[...] klinczu komuś połamiesz żebra od ścisku - nie do udowodnienia. Jest się vbezpiecznym jeśli umie się bronić. Ty bedziesz klinczował a on Ciebie obije w tym czasie ma ręce i nogi wolne. Antek tak teoretyzowac można bezkońca ja nie mówię o szarpaniu się ty mówisz że masz ciężką rękę czyli zanim ja użyjesz ktoś już z 4 razybcie trafi otworzy [...]
[...] zamykasz gardę by przeciwnik nie mógł uciec i był unieruchomiony, co sprawi, że będzie ci łatwiej wyciągnąć technikę. Później, gdy robię technikę, widzę, że gdy zapnę nogi technika lepiej działa, lecz później nie rozmyślam nad tym jakie zjawiska fizyczne tutaj zachodzą. A bjj trenowałem elementy na mma więc wiem jak.jest tłumaczone. Co [...]
WITAM,,, a może taki: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]
DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]
Bicepsy i tricepsy od biedy możesz dać po dwie serie na zmianę, co trening. Kaptury zbędne. Nogi to: całe uda z naciskiem na przód/bok, zależnie od techniki, dół pleców, łydki.
Debiuty 2010.03.20
